Doctor Phingthida Kan reveals techniques to win good health for 2020 with Sustainable Health
Dr. Thida Kanruchipattanakul, MD, MD, Anti-Aging Medicine (United States) reveal health care trends, conquer sustainable good health Together with Nestle And delve into the secrets of sustaining good health with 3 tips "Good food" "Good fit" "Good mood"
Must accept that the current health problems of Thai people arising from lifestyles and various environmental factors, including chronic non-communicable diseases or NCDs, which are considered the main cause of death of approximately 3.1 billion Thai people, or hundreds 73% of all deaths And has a tendency to increase steadily. In addition, there are diseases that are becoming more and more like psychological problems. Entering the aging society Or problems of middle aged people who need to take care of both the elderly and children Until it can cause stress
For this reason, Nestle (Thai) Company Limited wants to encourage Thais to turn to health care. Started easily with the 3 A. district rules in order to be healthy, therefore organized the 3 Achan Award Challenge as well. I want Thai people to become more aware of their health Because being healthy is not difficult. Can easily start on their own, therefore proceeding to organize various activities under the "Nestle Healthy Thai People" campaign to encourage Thai people to have a good life. Start easily with 3 District, namely food, exercise and emotions, which are considered 3 basic things of having Truly healthy
Exercise and firmware
Surf sets, exercise
'Lovers' exercise
Ready to reveal trends to win good health in 2020. Insights into sustainable healthy tips for the new generation, showing 3 tips for good food and plant-based diet that focuses on plants. Get fit with Functional Training that can be done at home and good mood management for longevity. With an easy way to relieve stress
Dr. Thida Kan Ruchapattanakul, MD, MD, anti-aging medicine (United States) revealed that the trend of health care that many diseases today are caused by genetics. Some lifestyles, such as lifestyles like eating Exercise, smoking, drinking alcohol and getting enough rest Is something that we can choose from And is a factor that will result in us having "Sustainable good health", also known as "Sustainable Health", which is actually not difficult By changing lifestyle And create a healthy lifestyle, including food, exercise and emotions, to be part of our lives forever
"Eat well" - Plant-Based Diet, a trend that is good for the heart and good for the world.
Choosing a plant-based diet (Plant-Based Diet) is a diet that focuses on food from plants. Whether it is vegetables, fruits, cereals or proteins from plants Try to eat less meat. Or eat fish instead of red meat The secret to eating plant-based foods In one dish must have plant protein, egg whites or fish protein. Whole grains, vegetables and fruits using olive oil Or canola oil in cooking And should drink water If changing the menu to Thai style Is to eat brown rice, steamed mackerel, grilled fish, egg white or boiled eggs, tofu, chili paste, fresh vegetables or papaya salad, will have a meal full of benefits. In addition to being good for health Is also good for our planet as part of helping to reduce greenhouse gas emissions as well
"Good fit" - Functional Training But complete all parts
Functional exercise training is an exercise to build every muscle bundle. Which each pose will get many muscles such as hips, legs, arms, shoulders, torso. For example, functional exercises such as squat, the main exercise is aerobic exercise, walking, running or biking. That has to be done together for at least 150 minutes per week And also able to exercise the function of normal training together To build muscle Which must be done at least two to three times a week
"Good mood" - A stable, clear, healthy mood from the inside out.
Secrets to having a clear and lasting good mood Is that we are happy with the present Without worrying about the past and the future too much And must adjust expectations to match reality Because if you expect or are attached too much will cause stress Which exercise And meditation Considered as another factor that reduces stress well. Having a sense of humor is a quality of longevity. Especially those who can look positively Or the funny side of the problem that comes into life Will help to draw yourself out of the problem And looking at problems and finding better solutions When we have good mental health Gives us the power to continue living
Mo Ping suggested that "Emotional stress is an important variable. For working people, many people may have stress, run out of energy or have depression. Should start by allocating working hours Not working all the time Still going home Including Saturday and Sunday Should take some time to rest And must be a real break For example, spending time with family, loved ones, or exercising, looking after yourself and paying attention to sleep too. Should sleep for 7-8 hours per day Because sleep is a part that helps reduce stress. "
ڈاکٹر فنگتھیڈا کان نے پائیدار صحت کے ساتھ 2020 تک اچھی صحت حاصل کرنے کی تکنیک کا انکشاف کیا
اینٹی ایجنگ میڈیسن ، ایم ڈی ، ایم ڈی ، ڈاکٹر تھیڈا کانوروچیپٹاناکول (ریاستہائے متحدہ) صحت کی دیکھ بھال کے رجحانات ظاہر کرتی ہے ، پائیدار اچھی صحت کو فتح کرتی ہے نیسلے کے ساتھ اور 3 تجاویز "اچھ Goodا کھانا" "اچھا موزوں" "اچھے موڈ" کے ساتھ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے رازوں کو ڈھونڈیں۔
طرز زندگی اور مختلف ماحولیاتی عوامل سے پیدا ہونے والے تھائی عوام کے موجودہ صحت کے مسائل ، جن میں دائمی غیر مواصلاتی امراض یا این سی ڈی شامل ہیں ، جنہیں لگ بھگ 3.1 بلین تھائی افراد ، یا سیکڑوں افراد کی موت کی سب سے بڑی وجہ سمجھا جاتا ہے۔ تمام اموات کا 73٪ اور اس میں مستقل طور پر اضافہ ہونے کا رحجان پایا جاتا ہے۔اس کے علاوہ ، ایسی بیماریاں بھی ہیں جو نفسیاتی پریشانیوں کی طرح دن بدن بڑھتی جارہی ہیں۔ عمر رسیدہ معاشرے میں داخل ہونا یا درمیانی عمر کے لوگوں کے مسائل جن کو بوڑھوں اور بچوں دونوں کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے جب تک تناؤ کا سبب بن سکتا ہے
اسی وجہ سے ، نیسلے (تھائی) کمپنی لمیٹڈ تھائیوں کو صحت کی دیکھ بھال کا رخ کرنے کی ترغیب دینا چاہتی ہے۔ صحت مند رہنے کے لئے 3 اے ضلعی قواعد کے ساتھ آسانی سے آغاز کیا ، لہذا اس کے ساتھ ہی 3 اچن ایوارڈ چیلنج کا بھی اہتمام کیا۔ میں چاہتا ہوں کہ تھائی عوام اپنی صحت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہوں۔ کیونکہ صحت مند ہونا مشکل نہیں ہے۔ آسانی سے خود شروع ہوسکتے ہیں ، لہذا تھائی عوام کو اچھی زندگی گزارنے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے "نیسلے صحت مند تھائی عوام" مہم کے تحت مختلف سرگرمیاں منظم کرنے کا عمل جاری رکھیں۔ 3 ڈسٹرکٹ ، یعنی کھانا ، ورزش اور جذبات سے باآسانی آغاز کریں ، جن کو سمجھنا 3 بنیادی چیزیں ہیں واقعی صحت مند
ورزش اور فرم ویئر
سرف سیٹ ، ورزش
'پریمی' ورزش
2020 میں اچھی صحت حاصل کرنے کے رجحانات ظاہر کرنے کے لئے تیار ہے۔ نئی نسل کے ل for پائیدار صحت مند نکات کی بصیرت ، پودوں پر مرکوز رکھنے والی اچھی خوراک اور پودوں پر مبنی غذا کے لئے 3 نکات دکھا رہی ہیں۔ فنکشنل ٹریننگ کے ساتھ فٹ ہوجائیں جو لمبی عمر کے لئے گھر میں ہوسکتی ہے اور موڈ کا اچھا انتظام ہے۔ دباؤ کو دور کرنے کے ایک آسان طریقہ کے ساتھ
ڈاکٹر تھیڈا کان روچھاپٹناکول ، ایم ڈی ، ایم ڈی ، اینٹی عمر رسیدہ دوا (ریاستہائے متحدہ) نے انکشاف کیا کہ صحت کی دیکھ بھال کا یہ رجحان کہ آج بہت ساری بیماریاں جینیاتیات کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ کچھ طرز زندگی جیسے کھانے کی طرز زندگی ورزش ، سگریٹ نوشی ، شراب پینا اور کافی آرام کرنا ایسی چیز ہے جس سے ہم منتخب کرسکتے ہیں اور ایک عنصر ہے جس کا نتیجہ ہمارے پاس ہوگا "پائیدار اچھی صحت" ، جسے "پائیدار صحت" بھی کہا جاتا ہے ، جو در حقیقت مشکل نہیں ہے طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے اور ہمیشہ کے لئے ہماری زندگی کا حصہ بننے کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی بنائیں ، جس میں کھانا ، ورزش اور جذبات شامل ہیں
"اچھی طرح سے کھائیں" - پودوں پر مبنی ڈائیٹ ، ایسا رجحان جو دل کے لئے اچھا اور دنیا کے لئے اچھا ہے۔
پودوں پر مبنی غذا (پلانٹ پر مبنی غذا) کا انتخاب ایک ایسی غذا ہے جو پودوں کے کھانے پر فوکس کرتی ہے۔ چاہے وہ پودوں کی سبزیاں ، پھل ، اناج یا پروٹین ہوں کم گوشت کھانے کی کوشش کریں۔ یا لال گوشت کی بجائے مچھلی کھائیں پودوں پر مبنی کھانوں کے کھانے کا راز ایک ڈش میں پلانٹ پروٹین ، انڈے کی سفیدی یا مچھلی کی پروٹین ہونی چاہئے۔ زیتون کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے سارا اناج ، سبزیاں اور پھل یا کھانا پکانے میں کینولا کا تیل اور پانی پینا چاہئے اگر مینو کو تھائی انداز میں تبدیل کرنا ہے بھوری چاول ، ابلی ہوئے میکریل ، گرل مچھلی ، انڈے کی سفید یا ابلی ہوئی انڈا ، توفو ، مرچ کا پیسٹ ، تازہ سبزیاں یا پپیتا سلاد کھانا ہے ، کھانے میں فوائد سے بھرپور کھانا پائے گا۔ صحت کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ گرین ہاؤس گیسوں کے اخراج کو بھی کم کرنے میں مدد دینے کے ایک حصے کے طور پر ہمارے سیارے کے لئے بھی اچھا ہے
"اچھے فٹ" - فنکشنل تربیت لیکن تمام حصوں کو مکمل کریں
فنکشنل ورزش کی تربیت ہر پٹھوں کے بنڈل کی تعمیر کے لئے ایک مشق ہے۔ جس میں ہر ایک کو متعدد عضلات ملیں گے جیسے کولہے ، ٹانگیں ، بازو ، کندھے ، ٹورسو۔مثال کے طور پر عملی ورزش جیسے اسکواٹ ، اہم ورزش ایروبک ورزش ، چلنا ، دوڑنا یا بائیک کرنا ہے۔ کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ مل کر کرنا ہے اور عام ٹریننگ کے کام کو ایک ساتھ استعمال کرنے میں بھی کامیاب ہے پٹھوں کی تعمیر کے لئے جو ہفتے میں کم سے کم دو سے تین بار کرنا چاہئے
"اچھا موڈ"۔ باہر سے مستحکم ، صاف ، صحت مند مزاج۔
واضح اور دیرپا اچھا موڈ رکھنے کا راز کیا ہم حال سے خوش ہیں؟ ماضی اور مستقبل کی بہت زیادہ فکر کرنے کے بغیر اور حقیقت سے مماثلت کے ل expectations توقعات کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا کیونکہ اگر آپ کی توقع ہے یا زیادہ منسلک ہیں تو تناؤ کا سبب بنے گا کون سا ورزش؟ اور مراقبہ ایک اور عنصر کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو تناؤ کو اچھی طرح سے کم کرتا ہے۔ طنز و مزاح کا ہونا لمبی عمر کا معیار ہے۔ خاص طور پر وہ جو مثبت نظر آسکتے ہیں یا زندگی میں آنے والی پریشانی کا مضحکہ خیز رخ خود کو پریشانی سے دور کرنے میں مدد ملے گی اور مسائل کو دیکھنا اور بہتر حل تلاش کرنا جب ہماری ذہنی صحت اچھی ہے ہمیں زندگی جاری رکھنے کی طاقت دیتا ہے
مو پنگ نے مشورہ دیا کہ "جذباتی تناؤ ایک اہم تغیر ہے۔ کام کرنے والے لوگوں کے ل many ، بہت سے لوگوں کو دباؤ ہوسکتا ہے ، توانائی ختم ہوجاتی ہے یا ذہنی دباؤ پڑ سکتا ہے۔ کام کے اوقات مختص کرکے شروع کرنا چاہئے ہر وقت کام نہیں کرنا پھر بھی کام پر گھر جارہا ہے ہفتہ اور اتوار سمیت آرام کرنے کے لئے کچھ وقت لگنا چاہئے اور ایک حقیقی وقفہ ہونا چاہئے مثال کے طور پر ، کنبہ ، پیاروں ، یا ورزش کے ساتھ وقت گزارنا ، اپنی دیکھ بھال کرنا اور سونے پر بھی توجہ دینا۔ فی دن 7-8 گھنٹے سونا چاہئے کیونکہ نیند ایک ایسا حصہ ہے جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ "
Nice
ReplyDelete